Also Patte1808,

okay, 50 Kg im Bankdrücken.
Das wären im 15ner wie folg:
1.Tag = 26
2.Tag = 27
3.Tag = 29
4.Tag = 30
5.Tag = 31
6.Tag = 33

Im 10ner wie folgt:
1.Tag = 30
2.Tag = 32
3.Tag = 33
4. Tag = 35
5. Tag = 36
6. Tag = 38

Im ersten 5wer wie folgt:
1.Tag = 34
2.Tag = 36
3.Tag = 37
4. Tag = 39
5. Tag = 41
6. Tag = 43

Im zweiten 5wer
1. Tag = 43
2. Tag = 43
3. Tag = 43

Sollte es mal z.B. im 5wer vom Gefühl zu leichtsein, einfach beim nächsten Training eine kleine Scheibe mehr auflegen. Eine kleine Scheibe also 0,5 oder ev. 1,25 kg. Dann aber an den kommenden Tagen auf keinen Fall das Gewicht wieder runter nehmen. Auch nicht, wenn da blos 3 WH rauskommen.

Wie gesagt HST ist schon kompliziert. Vielleicht hilft Dir diese Seite weiter. http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/i...at=3&topic=483

Hier brauchst Du nur die Tools runterladen und in den einen Tool, den“ HST Excercises“ Deine max. Leistung bei 1 WH von allen Übungen die Du machen willst einsetzen.
Die Daten, die dann automatisch auftauchen kannst Du entweder direkt verwenden oder Du überträgst diese in das zweite Tool „HST –Woche, Tag, Sätze“

Und schon kannst Du loslegen.



Aber Achtung:

Deine Trainingszusammenstellung ist zwar aus der Ferne betrachtet okay, aber diese hat es in sich. Da wirst Du sehr gefordert.
Mein Rat (den musst Du ja nicht befolgen), mache bei allen Übungen nur 1 Satz. Steigern kannst Du ja immer noch.




Die Frage nach dem geringen Gewicht dass Du verwendest ist verständlich, aber die Steigerung am Ende des gesamten Zeitraumes nach dem ein weiterer Test betr. 1 WH max. Leistung wird Dich garantiert nicht nur erfreuen, sondern auch anspornen.


Zu den Klimmzügen:
15ner Zyklus
Du schaffst zum Beispiel 4 Klimmzüge. Du nimmst eine 1,25 kg Scheibe und fängst an.
1. Tag = mit der 1,25 kg Scheibe, Du schaffst 3 Klimmzüge
2. Tag = mit der 1,25 kg Scheibe, Du wieder nur schaffst 3 Klimmzüge
3. Tag = mit der 1,25 kg Scheibe, Du schaffst heute 4 Klimmzüge
4. Tag = mit der 1,25 kg Scheibe, Du schaffst 4 Klimmzüge
5. Tag = mit der 1,25 kg Scheibe, Du schaffst 4 Klimmzüge
6. Tag = mit der 1,25 kg Scheibe, Du schaffst 5 Klimmzüge

10ner Zyklus
1. Tag = mit der 1,25 kg Scheibe, Du schaffst wieder nur 4 Klimmzüge jetzt wird trotzdem das Gewicht erhöht.
2. Tag = mit der 2 kg Scheibe, Du schaffst wieder nur 4 Klimmzüge
3. Tag = mit der 2 kg Scheibe, Du schaffst 4 Klimmzüge
4. Tag = mit der 2 kg Scheibe, Du schaffst 6 Klimmzüge
5. Tag = mit der 2 kg Scheibe, Du schaffst 5 Klimmzüge
6. Tag = mit der 2 kg Scheibe, Du schaffst 4 Klimmzüge

5wer Zyklus
1. Tag = mit der 3 kg Scheibe, Du schaffst 5 Klimmzüge
2. mit der 3 kg Scheibe, Du schaffst wieder 5 Klimmzüge
3. mit der 3 kg Scheibe, Du schaffst wieder 5 Klimmzüge (diesmal sogar relativ leicht, also kannst Du ruhig erhöhen. Ansonsten weiter bisher).
4. mit der 3 kg Scheibe, Du schaffst 5 Klimmzüge
5. mit der 3 kg Scheibe, Du schaffst 5 Klimmzüge
6. mit der 3 kg Scheibe, Du schaffst 5 Klimmzüge


Übrigens, das geringe Gewicht, wie Du es nennst, darf Dich nicht stören. Jeder hat mal angefangen und es zählt nur der Erfolg. Ganz egal auf welchen Niveau.

Noch ein wichtiger Hinweis:
Führe ein Trainingstagebuch. Sich die vielen Daten zu merken stört mehr als es nutzen tut.