Zitat Zitat von Zecio
Gestern war es soweit... das erste mal WKM =)
Und irgendwie war es gut, aber einfach komisch... nur 3 Übungen... Aber wir werden sehen was es bringt:

Kniebeugen:

10x 30kg
10x 40kg
5 x 60kg
12x 65kg
10x 65kg
9 x 65kg

Bankdrücken:

10x 30kg
10x 40kg
5 x 50kg
12x 57,50kg
10x 57,50kg
8 x 57,50kg

Rudern LH vorgebeugt:

10x 20kg
10x 30kg
5 x 40kg
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg --->>> Gewicht wird am Freitag erhöht

Trainingsdauer belief sich auf 1 Stunde 10 Minuten. Wird am Mittwoch wohl auf 1 Stunde reduziert werden. Habe das erste mal soviele Aufwärmsätze gemacht. Kann bisher nicht sagen ob diese was gebracht haben oder nicht. Warscheinlich freuen sich nur meine Gelenke Und Gewichte musste ich doch nochmal gut zurück schrauben aufgrund der Ausführung, welche nun aber sauber ist.

Gruß Zecio
Würde schon genug aufwärmen, aber mit leichtem Gewicht versteht sich. Ich z.B. mache immer 2 Aufwärmsätze bis es brennt.