Du solltest drauf achten, dass du regelmäßig (alle 3h, 30g eiweiß) zu dir nimmst, dann ist es auch nicht sehr ausschlaggebend wann du einen Shake trinkst. Ich würde auch immer nach dem Training einen trinken, egal welche trainingsform. Wenn du ca. 1h vorher isst, und damit auch Eiweiß, dann reicht das durchs Training erstmal.
Dein Proteinbedarf liegt etwa bei 160g. Den solltest du aufjedenfall gedeckt haben. du musst also neben gesunder ernährung auch auf genügend eiweiß achten. Denn allein durch gesunde Ernährung baust du nichts auf.
Btw wie schmeckt dir das Whey deluxe?