ja habe mir die ernährungsstickys schon alle durchgelesen.

habe vergessen zu erwähnen das die kalorienzahl für trainingstage gilt.

an trainingfreien tagen bewegen sich die kcal in etwa im bereich von 2700 kcal.
da reduziere ich dann hauptächlich die kohlenhydrate.

an trainingstagen wird die 16 uhr mahlzeit durch eine portion rühreier (6 eiklar + 1 eigelb) + 2 Bananen als PW-Meal ersetzt.