http://www.team-andro.com/nie-mehr-n...r-teil-iv.html
http://www.team-andro.com/nie-mehr-n...-teil-iiv.html
http://www.team-andro.com/nie-mehr-n...eil-iiv-2.html
http://www.team-andro.com/nie-mehr-n...-teil-ivv.html
http://www.team-andro.com/nie-mehr-n...r-teil-vv.html

Nicht unbedingt die stilistisch bestmögliche Übersetzung, aber nem geschenkten Gaul ...

Und Englisch lernen wäre dann wohl mal angesagt ... auf Englisch gibt's nunmal in praktisch jedem Lebensbereich mehr (kostenlose) und aktuellere Infos

... fürs Training wären speziell noch Grundlagen der funktionellen Anatomie wichtig ... zumindest sollteste mit den in dem Artikel genannten Hauptmuskeln was anfangen können (pec minor/major, rhomboideus, infraspinatus, gluteus medius usw.). musst nicht jeden minimuskel in der hand kennen.