Hallo liebe leute also mache jetzt seit 5wochen strikt nen Ernährungsplan wollte jetzt eure meinung wissen ob dies gut ist was ich eventuell ändern könnte, da ich wieder neu anfange zu trainieren!!

Also morgens um 6.30Uhr

einen Whey Proteinshake 50gramm mit wasser (36 Gramm eiweiß)

8.30 Uhr

Putenbrust mit 2 Scheiben Brot (21 Gramm eiweiß) oder 200Gramm Haferflocken mit magerjoghurt

10.30

200Gramm Hüttenkäse magerstufe (31Gramm Eiweiß)

12,30

250gramm Nudeln mit Bolognesesauce

15.00

Putebrust gebraten je nach dem 200-400gramm ( je 100gram 21gramm eiweiß)


18uhr

Hüttenkäse/Thunfisch

19Uhr

Apfel obst etc.

22Uhr

einen Eiweiß shake mit 3Esslöffel Leinsamen Öl


Zu meinen daten bin 85KG schwer :P 1.80m körperfettanteil weiss ich nicht aber bestimmt 20-25% babyspeck bauch...

Bitte um hilfe

Trainingsplan:

Dienstag : Brust/trizeps

Donnerstag : Rücken Bizeps

Sonntag: Beine/ bauch, schulter, Nacken

Montag und Freitag American Football training