Zitat Zitat von Sived
Hallo! Hier mein EP. Was sagt ihr dazu? Welche Vorschläge habt ihr? Danke

Bin 190cm groß, ca. 100kg und will zulegen

6:45 Frühstück 1

100g Haferflocken
200ml Milch -Pack noch 200g MQ rein
10g Kakaopulver -Raus damit
1 Banane
1 Multivitamintablette

9:30 Frühstück 2

2 Scheiben Brot - Nimm nur die hälfte der butter und iss dazu
30g Butter zwei harte eier
4 Scheiben Wurst
20g Tomaten

11:20 Mittag 1

65g Reis -150-200g pute wäre besser
50g Pute
20g Tomaten
30g Eisbergsalat

13:10 Mittag 2

65g Reis - wie oben drüber
50g Pute
20g Tomaten
30g Eisbergsalat

16:00 Mittag 3

80g Vollkornnudeln - nudeln halbieren und pute hoch
50g Pute
20g Tomaten
30g Eisbergsalat

18:30-19:00 Abend

3Eier -Wozu die abfallprodukte und unnötiges fett in der
100g Fleischwurst fleischwurst
15-20g Käse

Ab 19:30

100g Mandeln auf den Abend verteilt bis ca 23:30 Uhr -50g mandeln reicht

22 Uhr

250g Magerquark - MQ aug 350-400g hoch
200ml Milch

Angaben zu Kcal, Fett etc etc kommen morjen




Nur eine kleine verbesserung von mir