Zitat Zitat von JJThePower
Bilder kommen vorher nachher heute abend.....

grösse 1,88
Gewicht:87Kg

Ernährungsplan:

morgens : 40g whey + haferflocken+ erdnussbuttterbrot

zwischendrinen:
nen kleinen Snack
meistens einen Doppelchickenburger

mittags:
reis oder nudeln + fleisch und gemüse

zwischendrinne:
500g magerquark mti erdbeermarmelade
und nüsse

abends: fleisch oder brot mit pute

vor dem schlafen:
whey 40-45g
Grundumsatz, Kalorienmenge der einzelnen Mahlzeiten, Nährstoffverteilung? Ich denke du isst zu wenig..