Gesamte Ernährung :
Zielwerte

2500 kcal 225 g ew 160 g kh 60-90 g fett

An cardio Tagen kh runter fett hoch
Sonst ca 60 g kh früh
Und Rest vor und nach Training :
Bleiben noch 100
Wärs dann geschickter vorher ca 60-70 g zu essen und nachher dann den Rest oder 50/50?