Zitat Zitat von triceps45
so, hab jetzt was zsm gestellt, aber ich weiss nicht, ich komme einfach nicht weiter -.-

frühstück (vor dem training): 100g haferflockern mit 100ml milch (1,5% fett)
Quark oder Proteinpulver dazu, Obst dazu

nach dem training: 40g whey in 350ml wasser
Dextro und/oder Malto

mittagessen: 400g Pute + 150g Reis + 1 Tomate + 1 Paprika
zu viel Pute

Zwischendurch: 1-2 Äpfel Proteinquelle?

vor dem judo: 100g haferflockern mit 100ml milch (1,5% fett)
Proteinquelle?

nach dem judo: 40g whey in 350 ml wasser + 50ml cellagon in 400ml wasser
brauchst du nach dem Judo nicht. iss was vernünftiges

abendessen: 500g Quark + 1 Orange

zu viel Quark. nimm die Hälfte, Orange raus, Fette einbauen. Ist das gleichzeitig vorm schlafen???


Werte:

2514 kcal
49,6 g Fett zu wenig
253,4 g Kohlenhydrate bei 2mal am Tag Training zu wenig
252,2 g Protein passt




so, ich soll ja auf 3000kcal kommen an trainingtagen ( das ist bei mir montag bis freitag - judo & krafttraining) ..5x die Woche ist zu viel Training

was könnte ich noch in meinen EP mit einbauen an essen ???

Nüsse, Öle, Avokados, Gemüse
fett,protein & carbs, sind die so ausreichend jetzt ?




grüße


triceps45
Was wiegst du????
3000kcal sind zu wenig bei 2x Training am Tag.
Du istt zu wenig Fette
Lies den Stickie zum Groben Richtwert.