du machst es dir aber auch sinnlos schwer.
verzichte einfach möglichst auf einfachzucker (wenn, dann nach dem training) und auf verarbeitete lebensmittel. dann kann man schonmal gar nicht soviel falsch machen.
gegenfrage: warum die ad als dauerernährung? ich möchte nicht ständig auf obst verzichten müssen und außerdem ist und bleibt insulin das anabolste hormon in einer diät. und bei einer md kannst du ja auch low/middle/high-carb-tage einbauen, je nachdem wie du lustig bist

tcd - timed carb diet