Zitat Zitat von simme


Wie sieht dein Tp und Ep konkret aus???
Ep : versuche einen kleinen Caloriendefizit einzuhalten. Und Eiweisbedarf möglichst abzudecken durch das was auf den Tisch kommt : Fisch , Nudeln, Hähnchenbrust

TP :

Ganzkörpertraining :

Aufwärmen

Bankdrücken
Kreuzheben
Kniebeugen
Schulterpresse
BizepsKurzhantel
( Beine nochmal trainieren sinnvoll ? )