Ich hab ihn jetzt mal bisschen bearbeiten.
Habts ihr i-welche Vorschläge um mein Eiweißkonsum hochzukriegen?
Wo ist sehr viel enthalten? Weil den Eiweißshake am morgen hab ich ausgelassen des ist mir zu teuer.

Frühstück: Früchtemüsli mit Fettarmer Milch ca. 2 Schüsseln, +Früchtesmoothie immer unterschiedlich 70g KH, 17,2g EW, 8,3g Fett später dann der smoothie 25g KH, 5g EW, 5 Fett
Pause in der Schule: 1-2 Vollkornbrote mit Schinken / ca 40g KH, 13g EW, 5g Fett
Zwischenmahlzeit 1: Nüsse ca. 50g 3g KH, 10g EW, 27g Fett
Post-Workout-Shake(nur an Fitnesstagen): 40g Whey+40g Dextrose+350ml Wasser / 40g KH, 34g EW, 1,5g Fett
Mittagessen: Nudeln/Reis/Kartoffeln mit Schnitzel oder Gemüse und sowas halt :P/ 45KH, 20g EW, 5g Fett
Zwischenmahlzeit 2: Thunfisch mit Öl 6g Fett, 14g EW, 0g KH
Abendessen: Rühreier, Fisch, Salat 1KH, 10g EW, 15-20g Fett
Vor dem Schlafen: 250mg Quark + 300ml Milch+ ca. 50g Erdbeeren+ Süßstoff+15ml Leinöl
15g KH, 30g EW, 16g Fett

Fett: 85g
KH: 239g
EW:153,2g