@Hizard
Hast du jetzt 2 Jahre ohne Pause durchtrainiert? Wenn ja, würde ich an deiner Stelle mal 1-2 Wochen eine Trainingspause einlegen, damit dein Körper mal ausregenerieren kann. Stagnierende Fortschritte ist ein Zeichen für Übertraining.

Nach dieser Pause würde ich auch nicht mehr 4 Tage pro Woche trainieren sondern mal auf drei runtergehen.