Zitat Zitat von hampelmann1337
- Rudern im UG resultierte Regelmässig in stechenden Schulterschmerzen während den nächsten 2 Tagen. Werde es am Montag mit einem Trainer anschauen.
Ohje, das hört sich aber nicht gut an! Machst du regelmäßig Außenrotatorentraining?

-Wadenheben mach ich noch gar nicht. Der Plan ist erst Theorie.
Dann eine Frage, nicht nur bezüglich des Wadenhebens sondern bezüglich der Isos: Hast du wirklich das Gefühl, dass der Originalplan dich nicht voll ausleistet bzw keine zufriedenstellenden Wachstumsreize mehr setzen kann?
Nach nur 4 Monaten Training kann ich mir das nämlich nicht vorstellen. Und dass genetisch bedingte Schwachstellen schon nach 4 Monaten zu erkennen sein sollen, kann ich mir auch nicht vorstellen. Am Anfang ist noch der ganze Körper eine Schwachstelle.
Grade auch, weil du ausgerechnet die eher kleinen Muskeln nach den Grundübungen nochmal isolieren willst - mmn müssten die nach den großen Übungen schon ziemlich kaputt sein! Vor allem der Trizeps nach BD und der Bizeps nach KZ.
Warum hast du dich überhaupt dazu entschieden, Isos mit rein zu nehmen?