was meint ihr ist der split ok so? 2er split variierend. bin anregungen offen. wegen den isos... ich hab isos schon immer gehasst aber seit ich sie mache geht auch was mit meinen armen weiter. wenn ich die bizeps isos zb am rückentag mach hab ich in dem kleinen muskel nicht mehr genug power.


tag A

pause

tag B

pause

tag A1

pause

tag A2

usw




TE A Brust/vordere Schulter/Bizeps/beinbizeps, waden

Bankdrücken
KH Schrägbankdrücken
Brustiso (fliegende whatever)
3sätze bizeps iso
Frontheben 3*8-10
beincurl 3*10
wadenheben 4*20


TE B Rücken, Quads, Trizeps, seitl, hintere schulter

Kreuzheben
lat-zug oder klimmzüge
shrugs 3*8-10
beinstrecker 3*
3 sätze trizeps iso
3 sätze seitenheben
3 sätze vorg. seitenheben



TE A1 Brust/vordere Schulter/Bizeps/beinbizeps, waden

Bankdrücken
Brustiso (fliegende whatever)
Military Press 3*8-10
3 sätze bizeps iso (ein andere als zu TE A)
beincurl 3*10
wadenheben 4*20



TE B Rücken, Quads, Trizeps, seitl, hintere schulter

Kniebeugen
lat-zug oder klimmzüge
rudern (variierend)
shrugs 3*8-10
3 sätze trizeps iso
3 sätze seitenheben
3 sätze vorg. seitenheben