versuch doch mal den 2er Split drei mal die Woche zu machen. Wenn du natürlich 3 Tage nach jeder Einheit nen Muskelkater mit dir rumschleppst ist das natürlich schlecht. Und wie sieht der überhaupt aus? Und das du seit 2010 trainierst ist quasi nichts oder hast dich da verschrieben? Außerdem ist es Schwachsinn kleine Muskeln nur einmal die Woche zu trainieren. Bi-und Trizeps kannst du locker 2 mal die Woche machen wenn du genug Regeneration dazwischen hast. Diese Regel gilt eher für große Muskeln, wie Beine und Brust, da diese längere Erholungsphasen haben. Und warum Trizeps und Bizeps zusammen an einem Tag und nicht den Trizeps mit in den Brust und Schulter Tag ? Poste mal deinen 2er !