vorm zu bett gehen solltest du auf jeden fall auf casein setzen. wie du selber schon richtig anmerkst - wegen der deutlich langsameren aufnahme. alternativ zum magerquark kannst du allerdings auch hüttenkäse oder nen casein-shake zuführen.

morgens ist das whey allerdings genau richtig um den katabolismus zu stoppen.

moment: nimmst du nur morgens und abends protein zu dir???