Erstmal an alle ein dickes Dankeschön!

Also, ich habe mich ja letzten Sommer bei der Polizei beworben und dort für den Test 10 kg(von 88 kg auf 78 kg) in 8 Wochen abgenommen(weniger essen, viel Ausdauersport), jedoch mit einem enormen Muskelverlust, sodass meine Freunde am Staunen waren, was mit mir passiert sei...
Diesmal will ich das ohne Muskelverlust schaffen und da dachte ich die AD ist die beste Möglichkeit dafür.

Also Kraftwerte einiger Übungen nach 3 Monaten Training, seit der Pause(Auslandsaufenthalt 3 Monate) und der letzten Diät(habe davor ungefähr 2 Jahre trainiert mit kurzer Abistress-Pause):

Brust
Langhantelbankdrücken: 90 kg
Kurzhantelschrägbankdrücken: 35 kg

Rücken
Klimmzüge: 12 Wdh im ersten Satz
Latziehen: 75 kg
Kreuzheben: 110 kg

Schulter
Kurzhantelschulterdrücken: 32,5 kg

Beine
Kniebeuge: 90 kg
Beinpresse: 240 kg

Beine habe ich erst richtig in diesen 3 Monaten angefangen, davor immer unregelmäßig bis garnicht!Ich weiß, ist ein Fehler
Ernährung hab ich vorher nie geachtet, erst zu Beginn dieser 3 Monate ein EP erstellt...

Ja, also erstmal 2 Wochen Phase I und dann jeweils nach 6 Tagen den Refeed-Tag - so wie es im Sticky stand, oder?Wollte den am Samstag machen, weil ich mir Sorgen mache, dass das plötzliche FRESSEN mir nicht gut bekommt, speziell weil am Sonntag Kreuzheben ist^^
Was meint ihr?