Dein Plan ist Schrott.

Isos raus, Grundübungen rein. Keine (!) Maschinen.

Starting Strength/WKM bis du dein Körpergewicht 1 mal drücken, 1,5 beugen und 2 mal heben kannst.

Jeweils 3 Sätze mit 4-6 Wdh

Tag 1: Bankdrücken, Schulterdrücken, Kniebeugen.

Tag 2: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern.

Gewicht progressiv steigern.