Zitat Zitat von Heyman
Cardio usw.. ist vollkommen egal, kannste auch weglassen. Das einzige das zählt ist deine Energiebilanz. Das ist das einzige was darüber entscheidet, ob du zu oder abnimmst.

Wie hoch ist gerade dein Körperfettanteil? Schätze den mal und dann fahr ein Defizit von 60 kcal pro kg Fett, dass du dann natürlich immer anpasst wenn dein KFA sinkt. Dadurch verlierste möglichst wenig Muskeln beim abnehmen, da das Defizit nicht zu hoch ist. Zusätzlich sollteste auf 2g EW pro kg Körpgergewicht kommen solange du abnimmst.

Grundumsatz berechnen kannste einfach im Internet z.B. hier. Ist zwar nicht 100% korrekt aber kommt einigermaßen hin. Ob du davon abweichst siehtse dann daran, was die Waage dir nach nem Monat sagt.
Schonmal selber eine Diät gemacht? Natürlich entscheidet die Kalorienbilanz ob man abnimmt oder nicht. Aber zu schreiben Cardio ist vollkommen egal. Naja zeugt nicht gerade von Kompetenz.

Cardio ist immer ein gutes Mittel dafür den Stoffwechsel nicht einschlafen zu lassen. Denn nach einiger Zeit wird sich der Körper an die wenigen Kalorien gewöhnen und auch weniger verbrennen. Was willst du dann machen immer weiter runtergehen mit der Kcal-Zufuhr? Also ist Cardio da ein geeignetes Mittel.

Ist nicht immer alles Schwarz und Weiß.