das ist ja das problem :S
ich habe im forum gesucht aber keinen vernünftigen plan gefunden (der meinen vorstellungen entspricht, weil ich, wie schon gesagt, meine arme etwas zu "untrainiert" finde und mein tp so anpassen möchte, dass ich meine arme besser trainier. die meinsten 2er haben nur 2 übungen je 2-3 sätze für bizeps bzw. trizeps was ich ein bisschen zu wenig finde) -.-
meine bitte an euch ist es den plan zu kritisieren und eventuell verbesserungsvorschläge zu posten...