hallo


also meine umfänge sind vor ca. 1jahr
brust 110cm
oberschenkel 57cm
oberarm 36,5
heute abend mal gemessen
brust 114cm
oberschenkel 58cm
oberarm 37cm

finde den zuwachs jetzt nicht so berauschend
habe auch am bauch leicht zu gelegt
zu den kraftdaten
also vor 1jahr
kniebeuge 65kg 3x8wh
bd 70kg 3x6wh
rudern 40kg 3x8wh
kreuzheben 85kg 3x8wh
latziehen zur brust eng 65 kilo 3x6 wh
mp 35kg 3x8wh

heute
kniebeuge 70kg 3x8wh
bd 75kg 3x 8wh
rudern 50kg 3x8wh
kreuzheben 100kg 3x7wh
latziehen zur brust eng 70kg 3x8wh
mp 40kg 3x6wh

vorher immer 3 aufwärmsätze
auf die ernnährung achte ich jetzt nicht zu 100 prozent
einen magerquark esse ich aber schon

grüße harald