Zitat Zitat von Beam, Jim
die zusatzlifts sind nicht der springende punkt. wenn du weiterkommen willst musst du die hauptlifts so oft wie möglich trainieren.

machst du nur einen satz mit 5 wdhs bis zum MV?
Die Hauptlifts mache ich je Lift 1x die Woche, sprich BD mit Brust/Triceps, KH alleine (ein Tag nach Rücken/Biceps), KB mit Beine (auf eine Woche gesehen). Habe kurzzeitig Bill Starr's 5x5 (Madcow) gemacht, und die Kraftwerte sind angestiegen, jedoch war es zum Ende schon äußerst strapazierend, KB 3x pro Woche zu machen.

Ich mache jeden der großen drei nach wie vor nach dem 5x5 Prinzip mit steigendem Gewicht von Satz zu Satz, mit einem Top-/Maximalsatz.