Morgen!

Noch al bisl zu meiner Person-> Bin 31, komme aus Köln und arbeite im medizinischen Bereich.

Meine Ziele sind gemäßigter Muskelauf- und Fettabbau.

Ich bin 1,83m gross und wiege 84kg. Körperfett liegt bei 13-14%.

Ich möchte keine immensen Veränderungen vornehmen, sondern einfach nur die Muskeln leicht optimieren und Fett reduzieren, damit die Muskeln besser zur Geltung kommen.

Daher macht es in meinem Fall wohl auch keinen Sinn weight/mass gainer zu mir zu nehmen.

Ist das denn ok, wenn ich morgens und direkt nach dem abendlichen Training einen 100%-whey-shake zu mir nehme?

Was macht Sinn zur Ergänzung?

Casein?