Hallo,
hab mir einen neuen 2er Split zumsammengebastelt, da ich nun etwas Abwechslung von meinem Push/Pull brauche. Bin 18, mein Gewicht liegt bei ca. 76 kg bei einer Größe von 1,75m. Trainieren gehe ich jetzt etwas über 2 Jahre, wobei das erste Jahr auf Grund von schlechter Ernährung und unregelmäßigen Trainings nicht so viel gebracht hat...

Trainiert wird an 3 Tagen die Woche (Fr,So,Di) oder jetzt in den Ferien alle 2 Tage.

Te1 (17 Sätze)
LH-Bankdrücken 3x10-6
Klimmzüge OG 3x10-6
LH-Schrägbankdrücken 3x12-8
LH-Rudern UG 3x12-8
KH-Schulterdrücken 3x10-6
Seitheben 2x12-10

Te2 (17 Sätze)
Kniebeuge 3x10-6
Rum. Kreuzheben 3x10-6
Beinpresse 3x15
LH-Curls 2x10-8
French Press 2x10-8
KH-Curls 2x12-10
Kabeldrücken 2x12-10

Anmerkung: Jeder Satz wird bis zum positiven Muskelversagen ausgeführt. Evtl. wird nach jeder Einheit noch 1-2 Sätze Bauch und Waden hinzugefügt.

Würdet ihr noch etwas an dem Plan ändern?
Danke im Voraus und liebe Grüße!