klingt sehr gut, nur habe ich da probleme mit der aufteilung

habe den Plan hier im forum gefunden:

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend


finde hier aber das volumen in te1 für mich zu hoch, außerdem leider nur seitheben u. kein military press

in te2 würd ich auch lieber normales kreuzheben machen, was jedoch nicht möglich sein wird mit kniebeugen an einem tag