die phasen sind immer zu kurz , damit wirst du dich kaum steigern können , such dir ein system und zieh es mind 3 monate durch , alles andere ist mmn verschwendete zeit

du kannst dich nicht wirklich steigern und trainierst quasi unstrukturiert

ich halte eh nicht besonders viel von großen kombinationen von solcher dingen , teilelemente übernehmen okay , wdh zahlen anpassen okay aber gleich ganze systeme kombinieren?

moderat protein ist mmn relativ sinnfrei , das kannst du ruhig immer auf 2g pro kg halten , auch in der lockeren zeit