Hallo Leute,
ich habe jetzt schon etliche male Probleme mit meinem Handgelenk gehabt, die immer ein Tag nachdem ich Bankdrücken oder Military Press durchgeführt habe kamen, und gut 2 Wochen blieben.
Ich habe immer wieder neu angefangen dann, mit weniger Gewicht und langsamer/schonender Ausführung, doch es kam immer wieder.

Jetzt habe ich mich dazu entschieden einen Gk-Plan ohne Übungen zu machen, die das Handgelenk zu sehr belasten.

bis jetzt trainiere ich nach folgendem Plan, mit immer 1-3 Regenerationstagen dazwischen (je nachdem wie ich mich fühle):

TP:
Kreuzheben 3x8
Beinpresse 2x15
Klimmzüge/Rudern im Wechel 3x8
Überzüge 3x8
Butterfly-Maschine 3x8
Seitheben-Maschine bzw freies Frontheben (was ist besser?) 3x8
Push-Downs 3x12


Verbesserungsvorschläge sind sehr gerne gesehen

Danke im voraus (=