Zitat Zitat von S_H
Würde in TE 1 Bankdrücken zuerst ausführen - ich habe immer ziemliche Leistungsabfälle, wenn ich nach den Beugen noch drücke.
Außerdem hast du 5 Druckübungen (Bank, Schrägbank, Dips, Beugen und Military Press) auf 3 Zugübungen (Heben, Rudern und Klimmzüge). Das ist unausgewogen. Ich würde Schrägbankdrücken weglassen (Brust hast du durch Flachbank und Dips ausreichend abgedeckt) und dafür noch ne Zugübung deiner Wahl einbauen, KH-Rudern z.B
seh ich genauso.

-schrägbank raus, kurzhantelrudern rein.
-rudern sitzend raus, langhantelrudern vorgebeugt rein.
-seitheben raus (is wohl die nutzloseste übung, die es gibt) kurzhantelüberzüge rein.
-bankdrücken vor kniebeugen kann ich ebenfalls empfehlen.
-keine zwei druck oder zugübungen hintereinander (Bankdrücken - Military Press) lieber was zwischenschieben, dann kann sich, in dem fall der trizeps, etwas erholen.

ich würd die übungen also so aufteilen:

TE1

bankdrücken
kniebeugen
LH-rudern
military press
waden

TE2

kreuzheben
klimmzüge
dips
KH-rudern
überzüge


so fänd ich's optimal!