Butter und fleischwurst weg ist klar, allerdings dachte ich bei den geringen Mengen würde es kaum eine Rolle spielen, nehme ich auch nur zu mir um die Schule zu überleben und Mittags nicht Döner essen gehen zu müssen.
Zu Gemüse: ich esse Gemüse eigentlich nur zur Hauptmahlzeit, da oft was gemischtes zum Fleisch und dazu noch nen Salat. Wo kann ich noch mehr Gemüse einbauen? Und brauch ich da wirklich mehr?
Zu Obst: schneide ich vor dem Training eine Banane ins Müsli und esse so noch einen Apfel. Dann werde ich evtl versuchen da auch noch mehr einzubauen.
Zum Müsli: Verstehe ich nicht wieso ich das aus dem EP streichen soll?
In der früh brauche ich die Energie mehr zum Denken und um etwas im Magen zu haben, vor dem Training esse ich noch einmal Haferflocken um Energie fürs Training und ein Stück danach zu bekommen, dazu schneide ich eine Banane rein um durch die kurzkettigen KH schnell an Energie zu kommen die ich dann beim Training verbrauche.
Wieso brauche ich nach dem Training mehr KH? Brauche doch danach kaum noch ATP außer zum Anbauen der Aminosäuren die ich danach zu mir nehme und dafür ist es doch genug? Abends versuche ich generell weniger KH und mehr Eiweiß zu essen, die KH abends bewirken doch nur einen Fett aber nicht Muskelzuwachs oder nicht?

Danke erstmal für die Tipps