servus,

zuerst danke für die schnelle und ausführliche antwort, sie hilft mir denke ich sehr. also hab mir folgendes überlegt
TE1
Bankdrücken
Kniebeugen
Dips
eventuell bauch noch jenachdem

TE2

kreuzheben
klimmzüge eng ug
military press
hier auch eventuel bauch jenachdem

ist das besser habe mich hier nur auf gü beschränkt ist das korekt?dann noch sollte ich 3 oder 4 sätze je übung machen und könnte ich bei 4 sätzen dann ein pyramiden system benutzen, wenn ja welches?Mach ich sonst noch irgendetwas zu viel oder falsch und das mit den guten bizepscurls hab ich schon oft gehört das die unnötig sind ich kann also auf die verzichten, dass heisst ich würde mich konkret auf diesen tp beschränken.
dann nochmal zur ernährung ich komme auf ca 2-2.2 g pro kg durch die milch besonders ist das echt zu wenig benutze extra vollmilch und trinke 1 von den 2 l mit kakao für die kcal und die kohlenhydrate nach dem training. zudem esse ich morgens ne grosse schüssel müsli auch mit milch (sind in den 2 l nicht enthalten) und werde, da es für mich leider nicht möglich ist eier jeden tag zu machen mehr puten brote in die schule mitnehmen.wegen fleisch mittags gibt es von meiner ma immer ne wirklich vollwertige mahlzeit so wie das halt ist, dass heisst jeden 2ten tag ca fleichgericht sons nudeln reiss etc fleischgerichte immer mit viel kartoffeln und gemüse.wollte das nur nochmal genauer bringen falls falsch verstanden wurde, oder hab ich einfach doch zu wenig ahnung und esse wirklich zu wenig?
ich freue und bedanke mich schon einmal jetz für antworten von dir, oder eventuell noch anderen user .
mfg.