Ich gehe davon aus das du seit 2 Jahren+ trainierst,
da sind 12-15 KB oder Liegestützen doch max. zum Beginn des Aufwärmens geeignet? Das ist eine Intensität auf Reha LVL.

Viele Muskelpartien werden in diesem Plan nicht/kaum belastet.
Für 3 - 6 Wochen Notfall geht es grade so, aber für 6 Monate?

Es gibt 1023 Übungen, die abhängig von deinem Niveau, für dich in Frage kämen und womit du alle Muskelgruppen mit einer guten Intensität abdecken kannst.
Deshalb, für jemanden der davon 0 Plan hat, der Hinweis zum Buch.

Alternativ, tausche das Geld für ein Buch in Zeit, nämlich für ein paar Tage Google Suche, vor allem wenn dir die Grundlagen nicht klar sind, um.

Nebenbei, genau wie beim Hanteltraining, müssen einige Übungen erstmal erlernt werden.