also ich trinke keinen shake, will nur damit anfangen.

ich hab das training 2x von 18-19:30 und einmal von 19:30 bis 21 uhr. (Daher nehme ich keine Kohlenhydrate zu mir nach dem Training. es passt nicht in mein Ernährungskonzept)

daher esse ich danach meist nur einen salat mit fetakäse sowie etwas sonnenblumenöl. teilweise auch putensteaks und fischfilet. dazu mache ich mir öfters auch z.b. quark aus magerquark mit kräutern etc.

hier mal meine ernährung:

Morgens versuche ich hochwertige Kohlenhydrate zu mir zu nehmen.
Haferflocken mit Früchten und Milch. Oder dunkles Vollkorn/Roggenbrot mit Käse nd Pute,Schinken etc.

Mittags kombiniere ich Fette, Kh und Eiweiße. Allerdings versuche ich die Ernährung eiweißhaltig zu halten.

Als Kohlehydratquelle: Kidneybohnen, Mais, dunkles Brot, Kartoffeln etc

Eiweiß:Putenbrust, Fisch, Magerquark, Fetakäse,

Fett: Olivenöl, Sonnenblumenöl, Fisch, Fetakäse
versch. Kombinationen aus den o.g. ergeben dann ne Mahlzeit inkl. recht viel Salat(Tomaten, Gurke, Zwiebeln, Feta, Öl, Balsamicoessig, Petersilie etc.)

und abends das o.g.

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