Bitte um entschuldigung.

Hier nochmal mit den Gesamtnährwerten. Ich hoffe ich habe mich nicht vertippt.



ON Gesamt Kcal 3665; E 280g; Carbs 453g; Fett 68g 12.10.11
1.Mahlzeit
-170g Haferflocken (Kcal 592; E 21,6g; Carbs 94g; Fett 11,2g)
-0,5l Milch 1,5% (Kcal 235; E 17g; Carbs 24,5g; Fett 7,5g)
-ca.100g Trauben (Kcal 70; E 1g; Carbs 17g; Fett 0g)

2.Mahlzeit (Pre-Workout: 90Minuten vor Training)
-130g brauner Reis (Kcal 462; E 9,62g; Carbs 96,2g; Fett 3,25g)
-40g Whey (4 Messlöffel) (Kcal 158; E 33g; Carbs 2,4g; Fett 3g)
-1 Apfel (Kcal 60; E 0g; Carbs 14g; Fett 0g

3.Mahlzeit (direkt nach dem Training)
Shake mit:
-40g Whey (4 Messlöffel) (Kcal 158; E 33g; Carbs 2,4g; Fett 3g)
-40g Dextrose (5 Messlöffel) (Kcal 145; E 0g; Carbs 40g; Fett 0g)
-1 Banane (Kcal 95; E 1,1g; Carbs 21,4g; Fett 0,2g)

4.Mahlzeit (Post Workout: 60- 90Minuten nach Training)
-180g Vollkornnudeln (Kcal 590; E 23,5g; Carbs 116,5g; Fett 3,42g)
-100g Thunfisch (Kcal 111; E 25,5g; Carbs <0,1g; Fett 1g)
-1 Paprika (Kcal 37; E 1,3g; Carbs 6,7g Fett 0,5g)

5.Mahlzeit
-200g körniger Frischkäse (Kcal 190; E 26g; Carbs 1g; Fett 4,3g)
-2 Eier (Kcal 166 E 14g; Carbs 0,6g; Fett 12g)
-2 Kiwis oder 150g Tiefkühlgemüse (Kcal 136; E 5g; Carbs 12g; Fett 7,5g)

6.Mahlzeit
-500g Magerquark (Kcal 330; E 60g; Carbs 4,1g; Fett 0,2g)
-10g Whey (Kcal 40; E 8,1g; Carbs 0,6g; Fett 0,7g)
-1 Löffel Leinsamenöl (Kcal 90; E 0g, Carbs 0g; Fett 10g)




OFF Gesamt Kcal 3903; E 304g; Carbs 372g; Fett 113g
1.Mahlzeit
-170g Haferflocken (Kcal 592; E 21,6g; Carbs 94g; Fett 11,2g)
-0,5l Milch 1,5% (Kcal 235; E 17g; Carbs 24,5g; Fett 7,5)
-ca.100g Trauben (Kcal 70; E 1; Carbs 17; Fett 0)

2.Mahlzeit
-100g Vollkornbrot (Kcal 400; E 12g; Carbs 80g; Fett 4g)
-100g Emmentaler (Kcal 396; E 28g; Carbs 0g; Fett 28,5g)
-0,5l Joghurt (Kcal 205; E 25g; Carbs 25,5g; Fett 0,5g)
-1 Apfel (Kcal 60; E 0g; Carbs 14g; Fett 0g

3.Mahlzeit
-2 Putensteaks (Kcal 200; E 40g; Carbs 0g; Fett 3g)
150g Brokolli (alternative: Hänchen mit 150g TK-Gemüse) (Kcal 136; E 5g; Carbs 12g; Fett 7,5g)

4.Mahlzeit
-100g Vollkornbrot (Kcal 400; E 12g; Carbs 80g; Fett 4g)
-100g Schinken (Kcal 220; E 28g; Carbs <0,1g; Fett 12g)
-1 Paprika (Kcal 37; E 1,3g; Carbs 6,7g Fett 0,5g)

5.Mahlzeit
-200g körniger Frischkäse (Kcal 190; E 26g; Carbs 1g; Fett 4,3g)
-2 Eier (Kcal 166 E 14g; Carbs 0,6g; Fett 12g)
-2 Kiwis oder 150g Tiefkühlgemüse (Kcal 136; E 5g; Carbs 12g; Fett 7,5g)

6.Mahlzeit
-500g Magerquark (Kcal 330; E 60g; Carbs 4,1g; Fett 0,2g)
-10g Whey (Kcal 40; E 8,1g; Carbs 0,6g; Fett 0,7g)
-1 Löffel Leinsamenöl (Kcal 90; E 0g, Carbs 0g; Fett 10g)