Zitat Zitat von Der-Lipper
Also als Plan hatte ich erstmal an:

Mo. Bauch/Rücken + Cardio
Di. Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern
Mi. Bauch/Rücken + Cardio
Do. Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken
Fr. FREI
Sa. Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern
So. FREI

Mo. Bauch/Rücken + Cardio
Di. Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken
Mi. Bauch/Rücken + Cardio
Do. Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern
Fr. FREI
Sa. Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken
So. FREI

sowas gedacht damit sollte ich ja alles "wichtige" abdecken. Dachte immer so an 3x8-12 Wiederholungen. Nun muss ich mich nur noch durch einen EP kämpfen...
Finde ich sehr gut.
Gehe dabei bei deinen Bauch/Rücken Kursen von so 30-45 "edith: Min." auf der Matte (nur eigener Körper) aus.

Wenn du die Übungen gut beherrschst finde ich 8-12 für die nächste Zeit gut.

Zieh das mal 1-2 Monate durch und gib dann doch mal ein Feedback.
Die ersten Jahre kann man den Plan normalerweise gut durchziehen.

Bin ein Fan von freien Tagen, man kann da aber auch je nach Vorliebe und Entwicklung ein bischen umbauen.

EP zum Muskelmasse Aufbau ist essenziel, in den Stickies findest du aber eigentlich alles wichtige.