Zitat Zitat von SMP_1980
[B]

Zum EP:
Ich versuche am Vormittag zu trainieren, d. h., so gegen 10-11Uhr.
KH versuche ich nach 14-15Uhr zu vermeiden. Warum??? Ok, wenn du Vormittags trainierst mags OK sein. Bi Nachmittagstraining wärs Schwachsinn
Gemüse esse ich 3-5 pro Tag.
Bei dem Reis handelt es sich um weißen Reis. macht nix. Naturreis wär besser

So sieht ein typischer Tag meiner Ernährung aus:

Trainingstag:

06:00Uhr -> 150Gr. Pute + Gemüse + 10-15ml. Öl geiles Ferühstück

08:00Uhr -> 150Gr. Pute + Gemüse + 1/2 Beutel Reis

09:30Uhr -> Portion NOEXTREME (http://www.multipower-bodybuilding.d...-908g::14.html) Zuckerplörre. macht keinen Sinn. Kaufs einfach nicht mehr

10:00Uhr -> Trainingseinheit

11:15Uhr (Krafttraining + 20-30min. Cardio...vor dem Cardio nehme ich 5 BCAAs) direkt nach dem Training -> 5 x BCAA + Muscle Effect (http://www.multipower-bodybuilding.d...-750g::16.html) + 250Gr. Magerquark + 100Gr. Haferflocken + 1 Ban. + 1 Löffel Proteinpulver (25Gr. EW)

Macht alles Zusammen nur sehr wenig Sinn. Whey in Wasser, dazu ecventuell ne Banane, Dextro oder Malto, den Rest dann in der PWM

12:00Uhr -> 1 Dose Thunf. + Gemüse + 1/2 Beutel Reis

15.00Uhr -> 150Gr. Pute + Gemüse + 10-15ml. Öl

18.00Uhr -> 150Gr. Pute + Gemüse + 10-15ml. Öl

21.00Uhr -> 150Gr. Pute + Gemüse + 10-15ml. Öl


Trainingsfreier Tag:

06:00Uhr -> 1 Löffel Proteinpuler + 75Gr. Haferflocken in 500ml Wasser oder 150Gr. Pute + Gemüse + 1/2 Beutel Reis

09:00Uhr -> 1 Löffel Proteinpuler + 75Gr. Haferflocken in 500ml Wasser oder 150Gr. Pute + Gemüse + 1/2 Beutel Reis

12:00Uhr -> 1 Löffel Proteinpuler + 75Gr. Haferflocken in 500ml Wasser oder 150Gr. Pute + Gemüse + 1/2 Beutel Reis

15:00Uhr -> 150Gr. Pute + Gemüse + 10-15ml. Öl

18:00Uhr -> 150Gr. Pute + Gemüse + 10-15ml. Öl

21:00Uhr -> 150Gr. Pute + 10-15ml. Öl

23:00Uhr -> 150Gr. Pute + 10-15ml. Öl

Gibt es aus deiner/eurer Sicht Verbesserungspotenzial?

Vielen Dank für eure Bemühungen.
Iss mehr Obst.
Dein EP kling Kulinarisch sher gewöhnungsbedürftig