hast du keien erfolge mit deinem plan? geht es nicht voran? oder bist du einfach auf der suche nach dem pump?
im grunde genommen ist der pump nur ein zugeschnürter muskel ... und du solltest froh sein das du nicht so aufgepumpt bist das du nicht richtig trainieren kannst ... aber wenn du das gefühl magst oder haben willst ... ich brauche in der regel an die 20 wiederholungen mit ganz kurzen pausen das ich richtig was spüre ... und ich versuche meinen regulären arbeitssatz fertig zu haben bevor der muskel richtig zu macht ...

ps: just my 2 rappen ...