in einigen Wochen will ich meine 2te Masse Kur starten(1Kur Testo 500mg + Bolde 250mg), test 500 und deca 500 für 20 wochen.

Nun zu mir...

Gewicht: 95kg
KFA: 17%
Trainingserfahrung: 5 Jahre
Trainingsplanplan: 3er Split(Mo Brust Trizeps, Mi Rücken Bizeps, Fr Schultern Beine) Hit oder Pyramidentraining
Ziel: 110kg

Mein Ernährungsplan

Erforderliche Kalorien pro Tag: ca 4800 - 5500
Eiweiss: 380g - 400g


Frühstück 1, 5:30 Uhr:
Weightgainershake in Milch(Muscle Juice Revolution)
Kalorien: 1300
Protein: 74g

Frühstück 2, 9:30 Uhr:
Brot mit Käse/Pute/Hänchen/Schwein
Kalorien: 500
Protein: 27g


Zwischendurch, 6:00 - 13:00 Uhr:
1 Apfel, 100g Walnüsse/Mandeln(Aldi), Nußmuß
Kalorien: 726
Protein: 16

Proteinshake (Body Attack Protein 90)
Kalorien: 217
Protein: 35g



Mittag, 14:30 Uhr:
Nudeln/Kartoffeln + Fleisch, Fisch + Gemüse - je nach Laune
Kalorien: 650
Protein: 45g


Pre Sport 17:25 Uhr:
Proteinshake (Body Attack Protein 90), 1 Banane
Kalorien: 217
Protein: 35g


After Sport 19:00 Uhr:
Wheyproteinshake (Weider Premium Whey)
Kalorien: 112
Protein: 23g


Abendbrot 19:40 Uhr:
Omlett 4-6 Eie/Mozzarella mit Tomaten usw.
Kalorien: 450
Protein: 40g


Vorm Einschlafen 22:15 Uhr:
500g Magerquark + 10g Leinsamenöl + 5g Glumtamin + 300ml Milch
Kalorien: 818
Protein: 89


Gesamt
Kalorien: 4990
Protein: 384g

Gibts noch was zum verbessern? Will mit teso deca 6 monate kuren, bei dem ep, bissl fett ist mir egal.

gruß