http://www.pic-upload.de/view-131600...F0760.jpg.html


bitte sehr.

michakit, hast recht sind wohl doch eher 186 cm, hatte mich seit einiger zeit nich mehr gemessen. gewicht stimmt aber, ohne klamotten abend kurz vorm zu bett gehn. wie gesagt ich trainiier nach dem im forum empfohlenen 3 er split, d.h.

1.te rücken bizeps
2.te brust bizeps schultern
3.te beine + ein paar situps mit gewichten

ich mache diesen tp aller dings gegen jede empfehlung 2 mal wöchentlich dh 6 te die woche. mir ist auch klar dass das eig zuviel ist, aber ich habe somit in ca 4 mon 6-8 kg zugenommen (startgewicht nicht genau bekannt) deswegen kanns ja so verkehrt nicht sein. allerdings denke ich drüber nach etwas weniger volumen zu machen, da es langsam stockt.

einen ep habe ich nicht, geht leider nicht da ich fast nur ausser haus esse (student neuerdings) und mich etwas an mensa anpassen muss. aber grundsätzlich

frühstück ca 4 schwarzbrote plus obst
vormitags 2 brötchen belegt
mittags reis/nudeln/kartoffeln mit fisch/ fleisch
nachmittags schnitzelbrötchen
abends reis/nudeln/kartoffeln mit fisch/fleich
später abend 2-3 schwarzbrote plus 500g magerquark

dazu kommen diverse snacks wie hier und da n apfel, mal n müsliriegel etc