Nüsse gehen doch immer zwischendurch. Ungesalzene Erdnüsse gibt es im Real in der Dose.
Wallnüsse, Mandeln und co. gibts in jedem Discounter.
DM hat Erdnussmus für den Shake oder aufs Brot. Kannste sogar super mit kochen.

Ölsamen wie Sonnenblumenkerne, Sesam und vor allem Kürbiskerne haben auch gut Eiweiß, Fett und viele Mineralstoffe.

Wenn du zu schnell satt bist, ess diese Sachen und reduzier Vollkornprodukte. Die sättigen einfach zu gut.

Aber allgemein: deine Probleme möcht ich mal haben