Zitat Zitat von his-abi
mit einer einfachen rechnung möchte ich dir beweisen wie diese 5 sätze für die arme dein training behindern.
Als TE und Daten der Übungen nehme ich deine o.g.:
Um es zu vereinfachen schönige ich deine Daten in den Gründübungen ein bisschen:

KB: 49x10 a 3 sätze
BD: 42x10 a 3 sätze
LH-R: 30x10 a 3 sätze

In drei Sätzen KB bewegst du 1470 kg (49x10x3)
In drei Sätzen BD dementsprechend 1260kg
In drei Sätzen LH dann 900kg

Zusammen ergibt das 3630kg.Ein absoluter Wert. Diesen beziehen wir nun auf die Sätze (bzw Übungen, aber in diesem Beispiel sind Sätze angebrachter) ,die du insgesamt in deinem Training hattest ( 9Stück)


3630kg : 9 Sätze = 403,33 kg pro satz. Dies ist wenn man so will die viel gerühmte Intensität, falls sie mathematisch ausgedrückt werden darf.

So schauen wir mal was passiert wenn du noch 5 sätze arm isos machst. Dabei gehe ich von 15x 10 a 5 sätze aus.

In drei Sätzen KB bewegst du 1470 kg (49x10x3)
In drei Sätzen BD dementsprechend 1260kg
In drei Sätzen LH dann 900kg
In fünf Sätzen Isos 450kg

Zusammen 4080kg.Bezogen auf die Sätze.

4080kg : 14Sätze = 291,42 kg pro satz

Du siehst der Wert ist gesunken. Mit diesen zusätzlichen Sätzen behinderst du letzendlich dein training, obwohl du mehr machst. Steigere dich in den 3 Übungen bzw. 9 Sätzen der Grundübungen und die Intensität wird steigen.

Ich hoffe du verstehst diese Rechnungen und ich hab dir den Begriff der Intensität (kg/satz) ein bisschen näher gebracht.
Ich verstehe die Rechnung, aber ich glaube, das hier ist ein Trugschluss.
Erstens schaffe ich nicht in jedem Satz die angegebene Wiederholung, dies würde heissen mein training wäre effektiver, wenn ich nur einen Satz mache, weil ich in den nächsten Sätzen ja weniger wiederholungen mache:

49x10 = 490
42x10 = 420
30x10 = 300
= 1210 / 3 = 403 , ja, der gleiche wert, aber hier ist es ja tatsächlich so, dass ich die angegebene wiederholungen schaffe. wenn man bei deiner rechnung die abnehmende wiederholungen berücksichtigen würde, hättest du einen kleineren wert.

ausserdem lässt sich muskelhypertrophie nicht durch eine einzige formel erklären, sonst würde ja kein einziger bodybuilder isos machen.

auserdem zielen nicht alle übungen auf genau die gleichen muskeln ab.
+noch tausende andere faktoren = kompletter trugschluss