wie wärs mit

Kreuzheben-Klimmzüge-LH-rudern vorgebeugt mit untergriff ( falls dein bizeps das mitmacht) bei mir spür ich nach den klimmzügen schon nen enormen pump ansonsten andre ruder variante, kh,seilzug, wie du möchtest, halte aber lh rudern für am besten

falls bei deinem lat immernoch was geht würd ichs so machen

3s-6-8wdh kreuzheben
3-4s klimmzüge ~10wdh
lh rudern 3s ~12wdh
vllt noch 2s kh rudern ~10-15wdh


aber halt alles sehr bizeps belastend, rücken halt.


mfg