Okay,

also ich schreib hie rmal auf was ich meist über den Tag verteilt esse.

Morgens (6:30)

halbe Dose Quark mit Mandarinen oder Natur Jogurt mit Mandarinen + einen Whey Protein Shake.

in den Schulpausen (einmal 9:30 Uhr und 11:30):

pro Pause eine Scheibe Volkornbrot mit Pute und eventuell noch ein paar Paranüsse.

Mittags (meist 14-14:30):

Dose Thunfisch oder 2 Scheiben Volkornbrot mit Pute oder Kochschinken + Whey Protein Shake.

Abends (19-20 Uhr)

Da ist denke ic mal das Hauptproblem, da mein Vater meint Abends wird das gegessen was auf den Tisch kommt. Also gibt es Abends das was auf den Tisch kommt.

Jo, das war es so was ich den Tag so esse.

Ansonsten hab ich hier meinen TP eingescannt wo ihr ja vielleicht mal drüber gucken könnt. Da würde ich halt gern noch eine Cardioeinheit einbauen oder muss der Plan komplett geändert werdenw enn ich abnehmen will?

http://s1.directupload.net/file/d/2833/6ey4kapx_png.htm