Zitat Zitat von DigitalTourist
Danke erstmal für die schnelle Antwort.

Ich versuch natürlich unter Tags auch ausreichend Gemüse und Mikronährstoffe zu mir zu nehmen. Die hab ich aber wegen der geringen kcal-Bilanz nicht alle im EP aufgelistet.

Das Problem ist dass ich nach dem Aufstehen kein festes Frühstück runter bekomme ohne dass mir schlecht wird - nicht mal ein Haferflocken Shake.
Damit hab ich mich in der Defi genug rumgequält, im Aufbau will ichs ein wenig lockerer halten. Und da die Schokoreiswaffeln meine einzigen Nascherein sind, find ich den 3 maligen Verrzehr pro Woche auch nicht allzu problematisch. Ist halt auch nur ein semi-professioneller EP (wenn überhaupt).

Das mit den kcal habe ich mir auch gedacht. Aber wird sich schon noch zeigen ob es passt.


Also ich finde deinen ep auch völlig in ordnung.
Kleine verbesserungen sind möglich aber nicht zwingend.
Die kcal nach oben zu korrigieren ist immer besser als anders herum.

Hast du auch meinen sticky " grober richtwert zum masseaufbau" berücksichtigt?
Da kannst du sehen das du recht gut liegst und falls veränderungen nötig sind nochmal nachlesen.

PS: wiege dich etwa alle 10 tage und nutze den spiegel bei gleichem licht um evtl. anpassungen als nötig zu betrachten.