Zitat Zitat von simme
na soo viel mehr Gemüse haste jetzt nicht drin...
In M2 und M7 geht noch was, zu M3 und M5 etwas mehr noch
Zum Frühstück ein Stück Obst wäre gut

Ich würde an deiner Stelle M6 und M7 tauschen...

hast du ein Fischölsupplement?
Wenn nicht würde ich drüber nachdenken oder fetten Fisch 2-3mal die Woche einbauen

Der Rest sieht vorbildlich aus
Hab dich vorher falsch verstanden. Ich dachte insg. 250-500g/Tag. Hab jetzt insg.

circa 600-700g gemüse/Tag, verteilt auf M2, M3 und M5!

Wieso M6 und M7 tauschen? Meinst du weil M7 mehr Carbs enthält? Ich meine, es

ist mir sogar angenehmer wenn ich beide tausche, da M7 eigentlich ein Shake ist,

den ich dann immer falls, ich unterwegs sein sollte, angenehm in die Tasche

mitnehmen kann und problemlos trinken kann

Jap, nehme ein Fischölsupplement!

Zitat Zitat von gaggeis
An trainingstagen sollten die 45/kcal pro kilo körpergewicht gerade noch ok sein.
An trainingsfreien denke ich wären sie etwas hoch.
Da du sauber aufbauen willst wären an freien max. 40kcal/kg besser als beginn.
Lieber die kcal nach oben, als später mich schwammiger plauze nach unten korrigieren.
Ja. sehe das genauso! Bin auch kein Fan des "Dirty Bulking" Aber ja, wie

gesagt, ich halt mich an den Plan seit einer Woche und davor hatte ich auch schon

eine ähnliche Ernährung und sicherlich auch ein Kcal+, viel getan an meinem KFA hat

sich allerdings noch nicht. Ich kann ja mal nach 1-2 Wochen ein Bild uploaden -

vielleicht ein Vorher/Nacher.