Eingelesen habe ich mich schon etwas.
Das meine Ernährung nicht optimal ist weiss ich.
Jedoch habe ich als Schüler nicht viele Möglichkeiten oder ich bin einfach zu blind, diese zu erkennen.
Generell mehr Proteine? Man sagt ja 2g pro Körpergewicht, dass gibt aber meine Ernährung nicht mehr und so viel Geld für Supps habe ich nicht.
Momentan nehme ich so 2700-2800 Kcal am Tag auf.


Edit:
Werde mir einen neuen Trainingsplan nach dem 3.Splitt Schema bauen und melde mich dann wieder. Vll. kann ich bis dahin ja ein paar Tipps für bessere Ernährung bekommen.

Typischer Tag:

Morgens: Quark mit Früchten und etwas Honig; Jogurt; Porridge

Vormittags: 1-2 Äpfel/Kiwi

Mittags: Fleisch (Hähnchen/Lamm/Schwein/Rind) und Salat

Abends: Thunfisch oder Quark; Salate; Fisch (Garnelen; Lachs; Pangasius)

Protein, KH und Fett muss ich noch zählen.