15.05.2012 (Trainingsfreier Tag)

9:00 Uhr
60gr Müsli + 125ml Milch 322kcal/ 11,0EW/ 44,8KH/ 17,0Fett
30gr Whey + 20gr Gluta + Wasser 130kcal/ 28,0EW/ 2,0KH/ 1,0Fett
2 Multivitamin Brausetabletten


11:00 Uhr
4 Volleier + 60gr Hänchenbrust + 100gr Paprika + 10ml Vitalrapsöl
550kcal/ 46,0EW/ 9,0KH/ 35,0Fett


13:00 Uhr
250gr Schinkengyros + 50gr Paprika + 50gr Zwiebeln + 5ml Vitalrapsöl
520kcal / 52,0EW/ 10,0KH/ 30,0Fett


18:00 Uhr
250gr Schinkengyros + 50gr Paprika + 50gr Zwiebeln + 5ml Vitalrapsöl
520kcal / 52,0EW/ 10,0KH/ 30,0Fett
2 Orangen


22:00 Uhr
250 gr Quark + 150 gr Tiefkühlbeeren + 50ml Milch + 10gr Glutamin
360kcal/ 36,0EW/ 25KH/ 14,0Fett

Gesamt:

2400 kcal, 225 EW, 101 KH, 127 Fett

mfg