Heyo, ich versuche mich seit ein paar Wochen an einer Diät zwecks Sommerform bzw. um meinen Bauch in den Griff zu bekommen. Meine Frage lautet: Mache ich's richtig oder nehme ich zu viele Kalorien zu mir?

Alter: 18
Größe: 1,81m
Gewicht: 78kg
Kfa aktuell: 12%

In die Diät gestartet bin ich mit 76kg und Kfa 13%, also eigentlich habe ich mich ja zum positiven entwickelt aber trotzdem kommt mir das was ich esse am tag etwas viel vor. Das ist meine erste Diät überhaupt, daher fehlt es mir möglicherweise an Erfahrung. Den EP habe ich zusammengestellt indem ich diverse Artikel gelesen habe und mit verschiedenen Kalorien-Tagesbedarf Rechnern rumprobiert habe. Bin dabei auf einen Tagesbedarf von ca. 3200kcal in der Diät gekommen (5 Trainingstage die Woche/ 1 Cardiotag/ 1 Ruhetag). Ich nehme 5 Mahlzeiten am Tag zu mir wobei jede davon ca. 75g Ew, 35g Kh, 17g Fett enthält (z.B. 500g Magerquark + 30g Haferflocken + 1 EL Rapsöl). In anderen Threads hab ich gelesen, dass andere in ihrer Diät viel weniger Kalorien zu sich nehmen, daher meine Unsicherheit. Die Diät ist für ca. 2 Monate angesetzt und bin seit pi pa po 3 Wochen dabei.

Ziel: möglichst selbes Gewicht bei 8-9% Kfa

lg tidi