Ich trainiere momentan in einem 3er Split:

Dienstag Beine/Bauch

Donnerstag Rücken/ Biceps

Samstag Schultern/Brust/Triceps:

Schulterdrücken KH 1XAufwärmsatz 10-12 Wdh., 3Xworkset 6-8 Wdh.
Seitheben (mal mit Gewichten, mal am Seilzug)
Frontheben oder stehendes Rudern
Butterflygerät anders rum oder vorgebeugtes Seitheben oder Rudern in Bauchlage

jeweils 3 Sätze mit 8-12 Wdh.